1. 긴장하거나 흥분할 때 심장이 빨리 뛰고 손발이 떨리는 이유
(1) 교감신경의 과흥분
심장이 빨리 뛰거나 손발이 떨리는 것은 심장과 손발의 근육 수축이 강해진 것이 원인입니다. 심장 근육의 수축이 빠르고 강해지면 심장이 두근두근하고, 손발 근육의 수축과 이완이 빠르게 반복되면 손발이나 팔다리가 떨립니다. 심한 경우 급격한 혈압상승과 과호흡으로 인해 어지럽고 토할 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다.
그 이유는 근육의 긴장을 조절하는 교감신경이 지나치게 흥분했기 때문이고, 교감신경이 지나치게 흥분한 이유는 정신적인 긴장이나 스트레스가 심하기 때문입니다.
(2) 긴장하거나 흥분을 잘 하는 성격
긴장과 흥분은 반대되는 특성인 것처럼 보이지만 신경이 과도하게 활성화된다는 점에서 비슷합니다.
윗사람들과의 회의 자리, 낯선 사람과의 식사 자리, 직장의 면접이나 학교의 시험 등등 긴장될 상황은 많습니다. 그러나 이상의 상황에 처한 모든 사람들이 긴장을 하는 것은 아닙니다.
평소에 속으로 끙끙거리고 꾹 눌러 참는 유형, 남의 이목에 심하게 신경을 많이 쓰는 유형에서 이런 증상이 나타나기 쉽습니다. 즉 잘 참기 때문에 겉으로는 침착한 것처럼 보이지만 속으로는 엄청 소심하고 자신감이 부족해서 외부에 신경을 많이 쓰고 겁이 많은 유형에게 나타나는 증상들입니다.
또 다른 유형은 분노를 자제하지 못하는 유형입니다. 화가 너무 나서 참을 수가 없을 정도인데 당장 어떻게 할 수 없으니 신경이 너무 흥분해서 손발이 덜덜 떨립니다.
2. 심장이 빨리 뛰고 손발이 떨릴 때 대처방법
이상의 증상은 교감신경의 과도한 흥분으로 인한 것이므로 교감신경의 흥분을 가라앉히고, 교감신경과 길항작용(반대작용)을 하는 부교감신경을 활성화하는 것이 대처방법입니다. 또한 웬만한 일에는 흥분하지 않도록 정신을 단련하고 체력을 기르는 것도 필요합니다.
(1) 교감신경의 흥분을 예방하기
자기를 믿고, 자기가 해온 것을 믿고, 대범한 사람은 아무리 힘든 상황이 닥쳐도 쉽게 긴장하거나 흥분하지 않습니다.
시험을 앞두고 긴장이 심하다면 시험에서 실수하면 어떡하지 하는 생각을 하며 시간을 보내기보다는 자기가 그동안 얼마나 열심히 준비해왔는가에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
낯선 환경에 처할 때 긴장이 심한 사람은 평소에 익숙한 것만 고집하지 말고 잘 모르는 일에도 도전해보고 한 번도 가보지 않은 곳에도 가보면서 자기 영역을 넓히는 것이 필요합니다.
‘낯설다 – 무섭다’의 공식에서 ‘낯설지만 재미있겠다’는 식으로 사고방식을 바꾸어야 합니다.
남에게 무시당했다고 생각해서 화를 잘 내는 사람은 상대방에게 그럴 의사가 없음에도 불구하고 내가 너무 예민한 것은 아닌지 되돌아보고, 상대방이 하고 싶은 말이 무엇인지 귀를 귀울여보도록 합니다.
(2) 부교감신경 활성화하기
교감신경과 반대작용을 하는 부교감신경 활성화하기 방법은 아래글을 다운로드하세요.
(3) 수산화마그네슘 복용하기
교감신경의 흥분과 근육의 수축을 매개하는 것은 칼슘입니다. 부교감신경이 지배하는 신경과 근육을 이완시키는 것은 마그네슘입니다. 마그네슘은 천연의 진정제라 불리는데 칼슘과 반대작용을 합니다.
몸은 피곤한데 잠이 오지 않을 때, 밤에 자꾸 깰 때, 변비가 있을 때, 눈밑이 떨릴 때 등의 상황에서 마그네슘을 복용하면 거짓말처럼 증상이 사라집니다. 남는 마그네슘은 배설되어 몸에 남지 않기 때문에 내성도 생기지 않습니다.
마그네슘은 음식에는 적게 들어 있기 때문에 마그네슘이 많은 음식을 섭취해도 필요한 만큼의 양은 섭취하지 못합니다. 따라서 별도의 보충제(미네랄 영양제)가 필요합니다.
마그네슘 보충제에는 여러 유형이 있는데 그 중에서 수산화마그네슘이 가장 좋습니다. 수산화마그네슘은 Mg(OH)2인데 순수한 마그네슘과 수산화이온이 결합한 형태입니다.
긴장이 심하면 몸에 수소이온 H+가 늘어나서 몸이 산성화되는데 수산화이온 OH-가 몸에 들어가면 물 H2O를 만들어서 중화를 시킵니다. 그런데 다른 유형의 마그네슘들은 오히려 산성 성분과 결합한 것이 많기 때문에 체액을 산성화시킵니다.
수산화마그네슘은 약국에서 ‘마그밀’이라는 이름으로 판매되고 있으며 가격이 저렴하다는 다른 장점도 있습니다. 다만 최근 마그밀 품절로 시중에서 구하기 힘들다는 단점이 있습니다. 따라서 해외직구를 통해 구입해야 합니다.
