등이 시려요 여름인데 몸이 너무 추워요 원인과 치료법
[질문]
1. 너무 등이 시려요
집에서 난방을 하는데도 오슬오슬 춥네요. 등도 너무 시리고 등에서 찬바람이 나는 것 같아요.
밤에 전기장판을 켜놓고 자는데도 몸이 추워요. 오들오뜰 떨리는 느낌도 있어요. 이상하게 겨울보다 더 추운 것 같아요.
어떻게 좀 해주세요.
2. 봄 지나고 여름인데 몸이 너무 추워요
담요를 덮고 있어도 추워요. 방안 온도가 25도나 되는데도 춥고, 손발이 너무 시려요. 원래 수족냉증이 좀 있긴 했는데 최근 더 심해진 것 같아요. 왜 그런지 알 수 있을까요?
[답변]
1. 낮은 체온
춥다는 것은 상대적입니다. 내 몸이 따뜻하면 외부 기온이 낮아도 덥다고 느낄 수 있고, 내 몸이 차가우면 외부 기온이 높아도 춥다고 느낄 수 있습니다.
등이 시리거나 손발이 시린 것은 혈액순환이 좋지 못하기 때문인데 그 이전에 체온이 낮은 것이 더 큰 문제입니다.
인간의 정상체온은 겨드랑이 체온 기준으로 평균 36.5 도 정도 되는데 사람에 따라 편차가 있습니다. 더 높은 사람이 있고 더 낮은 사람이 있습니다.
2. 체온이 낮은 이유
인간의 체온은 원래는 버리는 열입니다. 인체에서 대사작용을 할 때 세포에서 에너지를 사용하고 남는 열, 또는 근육이 수축할 때 에너지를 사용하고 남는 열이 모여서 체온이 됩니다.
(1) 운동 부족
따라서 체온이 낮은 이유는 기초대사량이 낮거나 운동이 부족하다는 의미로 해석할 수 있습니다. 많이 움직이고 의욕적으로 활동하면 에너지 사용이 활발하기 때문에 열 발생이 많아져서 체온이 상승합니다.
그러나 하고 싶은 일도 없고 의욕도 없으면 정신적으로나 신체적으로나 활기가 부족하고 그에 따라 움직임이 적어져서 체온이 낮아집니다.
추울 때 몸이 덜덜 떨리는 이유는 근육이 수축과 이완을 반복하여 열을 내기 위한 것입니다.
(2) 찬물과 찬 음식 섭취
냉장고가 보급되고 생활이 현대화되면서 체온이 낮아진 사람이 많습니다. 예전만큼 육체노동을 하지 않아도 되니 몸을 움직이지 않아서 체온이 낮을 뿐만 아니라, 냉장고에서 바로 꺼낸 찬물을 벌컥벌컥 들이켜니 소화기의 체온이 낮아질 수밖에 없습니다.
인간의 체온은 36.5 도인데 냉장고에 보관한 3~5 도의 찬물을 1컵씩 마시면 그만큼 체온이 내려갑니다. 평소에 몸에서 열이 많고 소화기의 활동이 활발한 사람은 찬물이 약이 될 수도 있지만, 대부분의 사람들은 찬물을 마시면 소화기의 활동이 위축되고 체온이 낮아집니다.
특히 위와 식도는 등과 가깝기 때문에 찬물을 마시면 바로 등이 시려요 하는 현상이 악화될 수 있습니다.
(3) 보온 부족
겨울이 지나고 봄이 오고 여름이 되면 옷을 얇게 입게 됩니다. 남들 다 얇게 입는데 혼자 두꺼운 옷을 입고 있을 수 없으니 추워도 옷을 껴입지 않는 사람이 많습니다.
또한 봄이나 여름에 바닥을 난방하는 것이 낭비라고 생각되어 찬 바닥에서 잠을 청할 경우에도 몸이 식어서 추위를 잘 느끼게 됩니다.
(4) 의욕 부족
가장 본질적인 문제는 의욕 부족입니다. 승부욕이나 성취욕이 강하고 남한테 지고는 못 사는 성격의 사람들은 몸에서 아드레날린이 펑펑 솟구쳐서 한겨울에도 반팔을 입을 정도로 열이 납니다.
아드레날린 같은 호르몬이나 남성호르몬은 몸에 저장된 영양분을 분해해서 에너지로 만들어 각 세포가 사용할 수 있도록 합니다. 그 결과 체온이 높아집니다.
그러나 우울증 초기, 갱년기 또는 너무 일상에 자극이 없이 생활하는 사람들은 아드레날린도 부족하고 남성호르몬도 부족해서 누가 뭐라고 해도 내가 참고 말지, 내가 이걸 어떻게 하겠어 하는 생각으로 넘기는 경우가 많습니다.
이렇게 정신적으로 의욕이 없으면 점차 신체 활동이 줄어들고 근육이 약해져서 체온이 낮아집니다.
3. 치료법 – 체온 올리기
(1) 운동하기
몸을 움직여서 근육을 사용하면 열이 발생합니다. 가만히 누워있거나 하지 말고 계속 움직이는 게 좋습니다. 유산소운동만 조용히 하는 것보다는 근력운동을 해서 근육을 키우는 게 좋습니다.
발이 시린 증상이 있다면 걷기 운동을 위주로 하체를 사용하는 운동이 좋습니다.
(2) 따뜻한 물과 음식 먹기
찬물은 먹지 말고 항상 따뜻한 차와 음식을 먹어야 합니다. 냉면, 쫄면 같은 찬 음식보다 육개장, 매운탕처럼 열을 낼 수 있는 음식이 좋습니다.
과일이나 채소는 냉장고에서 미리 꺼내두었다가 미지근해지면 먹도록 합니다.
(3) 생강차, 인삼차 마시기
생강차나 인삼차를 마시면 몸에서 열이 납니다. 혈액순환도 좋아지는 효과가 있으므로 수시로 마시도록 합니다.
(4) 보온하기, 통목욕하기
목욕을 할 때는 덜덜 떨면서 샤워를 하는 것보다 따뜻한 물에 몸을 푹 담그는 온수욕이 좋습니다.
목욕 후에는 옷을 따뜻하게 입고 양말도 신어서 몸이 식지 않도록 합니다.
(5) 의욕적으로 생활하기
가장 중요한 것은 목표를 세우고 열심히 사는 것입니다. 쉽게 포기하거나 물러서지 말고 스트레스에 맞서 싸우면서 점점 나아지는 삶을 추구하면 저절로 신체활동이 늘어나서 체온이 오를 수 있습니다.
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