키 빨리 크는 법, 키 크는 음식과 운동
1. 키 빨리 크는 법
키 성장에 영향을 끼치는 요인에는 크게 3가지가 있는데 영양, 수면, 운동이다.
(1) 영양 : 키 크는 음식
키가 크기 위해서는 인체를 구성하는 물질이 골고루 필요하기 때문에 균형잡힌 영양식단은 필수다. 재료가 부족하면 집을 크게 지을 수 없는 것이 당연하다.
최근에는 영양결핍이 흔하지 않지만 과자를 비롯한 인스턴트 식품에는 키 크는 데 필요한 단백질과 미네랄이 부족하기 때문에 영양실조가 생길 수 있다. 그러므로 자연식사를 위주로 단백질과 채소를 골고루 먹는 것이 필요하다.
그와 함께 성장호르몬이 많은 들어있는 음식의 섭취가 필요한데 성장호르몬은 우유, 콩, 칡에 많이 들어있다. 숙면에 도움이 되는 상추, 대추, 캐모마일 등의 진정효과가 있는 음식 역시 키 크는 데 좋은 음식이라고 할 수 있다.
(2) 수면 : 성장호르몬 분비
수면이 중요한 이유는 성장호르몬 때문이다. 성장호르몬의 분비는 잠을 자는 동안에, 그것도 숙면을 취하는 동안에 분비가 왕성하기 때문이다.
위 그림을 보면 밤9시에서 아침7시 사이에 성장호르몬 분비가 급증하는 것을 볼 수 있다.
잠이 드는 것은 부교감신경의 작용에 의한 것이다. 그런데 청소년기에 커피나 초콜릿을 많이 먹어서 밤에 잠을 잘 자지 못하거나, 화나는 일이 많고 생각할 거리가 많으면 즉 스트레스가 심하면 부교감신경의 작용이 교감신경을 억제하지 못해서 숙면이 힘들어진다.
(3) 키 크는 운동 : 성장판 자극
성장판을 자극하는 운동을 하면 키가 큰다고 알려져 있다. 농구, 줄넘기, 달리기 등의 운동을 하면 무릎의 성장판이 자극을 받아서 뼈가 길이 성장을 하고 그 결과 키가 커진다고 한다.
그 외에 운동을 하면 정신적 스트레스가 해소되는 효과가 있고, 낮 동안 해를 쬐면서 수면-기상 리듬이 조절되어 밤에 잠을 잘 수 있고, 운동으로 인한 육체적 피로가 숙면을 유도하는 효과도 있다.
2. 행복하면 키가 크고, 스트레스가 있으면 키가 안 커요
간혹 ‘밥도 잘 먹고 운동도 열심히 하는데 키가 크지 않는다’고 하는 경우가 있다. 이런 경우 잠은 잘 자는지에 대해 점검해 볼 필요가 있다.
수면 시간이 길다고 잠을 잘 자는 것은 아니다. 깊은 잠을 자는 것이 중요한데 밤에도 머리가 깨어 있는 경우에는 잠을 오래 자도 숙면을 취하지 못할 수 있다.
밤에도 머리가 깨어 있는 경우는 보통 스트레스가 원인이다. 화가 나는 일이 있거나, 머리를 써서 해결해야 할 일이 있을 때, 평소에 머리를 많이 쓰는 체질일 때 밤에도 머리가 쉬지 못해서 숙면에 들지 못하고 그 결과 성장호르몬 분비 저하로 키가 크지 않을 수 있다.
같은 스트레스에 노출된다고 해서 누구나 잠을 못자는 것은 아니다. 승부욕이 강하고, 남에게 무시 당하는 것을 참지 못하는 성격일 때 스트레스가 불면의 원인이 될 수 있다. 선천적으로 교감신경이 예민한 유형 역시 작은 스트레스에도 민감한 반응을 보여서 불면이 될 수 있다.
그러므로 키 크는 데 가장 중요한 것은 심리적 안정과 행복감, 또는 스트레스에 너무 예민하게 반응하지 않는 성격 등이라고 할 수 있다.
아이가 키가 크지 않아 고민인 부모는 아이의 심리적인 측면을 살피는 것이 필요하다.
3. 자주 묻는 질문(FAQ)
(1) 칼슘을 먹으면 키가 크나요?
그렇지 않습니다.
칼슘은 뼈에 필요한 무기질입니다. 성장을 위해서는 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있습니다. 그러나 곡식과 채소를 많이 섭취하고 있다면 별도로 칼슘영양제를 섭취할 필요는 없습니다. 칼슘은 식물의 단단한 부분에 많이 들어 있기 때문에 통곡물과 채소를 식단에 포함하면 됩니다.
칼슘영양제를 먹는다고 해서 키가 크는 것은 아닙니다. 칼슘을 많이 섭취해도 뼈가 칼슘을 흡수하지 않으면 뼈가 단단해지지 않습니다. 뼈는 무게를 지탱할 때 단단해집니다. 이 말은 운동을 해서 뼈가 무게를 받게 해야 뼈에 칼슘이 흡수된다는 뜻입니다.
그런데 칼슘은 뼈의 구성성분이기도 하지만 신경과 근육 활동을 자극하는 미네랄입니다. 운동이 부족한데 칼슘영양제를 섭취해서 혈중칼슘농도가 증가하면 불필요한 신경흥분과 근육활동으로 혈압이 상승하고 그 결과 오히려 숙면에 장애가 될 수도 있습니다.
따라서 숙면을 위해서는 칼슘과 반대작용을 하는 마그네슘을 보충해서 신경을 진정시켜야 합니다.
(2) 우유를 마시면 키가 크나요?
네, 그렇습니다. 왜냐하면 우유를 생산하는 젖소를 사육할 때 성장호르몬을 주사하는 경우가 많기 때문입니다.
성장호르몬을 주사하지 않았다고 광고하는 제품이 아닌 이상 우유에는 성장호르몬이 들어있고, 성장호르몬은 그 우유를 먹는 사람에게도 효과를 발휘하기 때문에 성장기에 우유를 많이 마시면 키가 클 수 있습니다.
(3) 콩나물과 멸치를 먹으면 키가 크나요?
멸치에는 칼슘이 많이 들어 있어서 키 크는 데 좋다고 알려져 있는데 앞에서 본 것처럼 칼슘 그 자체로 키가 크게 해주지는 않습니다. 다만 뼈 성장에 필요한 재료일 뿐입니다.
그러나 콩에는 성장호르몬 분비를 촉진하는 물질이 들어있기 때문에 콩으로 만든 콩나물, 두부, 두유 등을 많이 먹으면 키 크는 데 도움이 됩니다.
(4) 키 크는 데 가장 좋은 음식은?
성장호르몬 분비를 촉진하는 물질이 많이 들어 있는 음식과 진정효과가 있어서 숙면을 돕는 음식이 키 크는 데 가장 좋은 음식입니다.
칡에는 성장호르몬 분비를 촉진하는 물질이 풍부하게 들어있습니다. 그러므로 키가 작아서 고민인 학생은 칡즙을 마시거나 칡차를 마시는 게 좋습니다. 그 외에 여성호르몬이 많은 홍화, 석류 등도 도움이 됩니다.
또한 상추, 캐모마일 등에는 진정효과가 있어서 밤에 잠을 잘 잘 수 있게 해줍니다. 바나나, 아몬드 같이 마그네슘이 많이 들어있는 음식도 숙면을 도와 성장호르몬 분비를 증가시킬 수 있습니다.
(5) 커피 마시면 키가 안 커요?
네, 그렇습니다. 커피만이 아니라 카페인이 들어있는 초콜릿, 코코아, 녹차, 홍차 등도 많이 섭취하면 숙면에 지장이 있습니다.
잠이 오지 않게 해주는 에너지 드링크에도 많은 양의 카페인이 들어있습니다. 그러므로 키가 크고 싶은 학생은 먹지 않는 것이 좋습니다.
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